Actividad física en mujeres: cuidarse también es una prioridad

Entre el trabajo, la familia, las responsabilidades del hogar y las múltiples exigencias del día a día, muchas mujeres suelen dejar su bienestar en un segundo plano. Sin embargo, dedicar tiempo al autocuidado no es un lujo ni un acto de egoísmo: es una necesidad para mantener una buena salud física, mental y emocional.

La actividad física se ha convertido en una de las herramientas más efectivas para prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y fortalecer el bienestar integral. Aun así, diversas barreras sociales, culturales y personales continúan dificultando que más mujeres incorporen el ejercicio de manera regular en sus rutinas.

El desafío de mantenerse activa

Según datos del Instituto Nacional de Estadísticas (INE), menos del 40% de las mujeres mantiene una vida físicamente activa. Esta realidad responde a múltiples factores, entre ellos la falta de tiempo, las cargas de cuidado y las responsabilidades laborales y familiares que, históricamente, han recaído con mayor fuerza sobre las mujeres.

A esto se suma una brecha en la investigación científica relacionada con la salud femenina y el deporte. Durante décadas, gran parte de los estudios sobre rendimiento físico se han centrado en hombres, dejando aspectos importantes de la salud de la mujer con menor evidencia disponible.

Los beneficios del ejercicio para la salud femenina

Más allá de la estética o la apariencia física, mantenerse activa tiene un impacto positivo en diversos aspectos de la salud.

Cuida la salud mental: La práctica regular de actividad física favorece la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas del bienestar. Esto ayuda a reducir el estrés, disminuir síntomas de ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Previene enfermedades metabólicas: El ejercicio contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y la utilización de la glucosa por parte del organismo, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 y otras alteraciones metabólicas.

Protege la salud cardiovascular: Mantener una rutina de actividad física ayuda a controlar la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y reducir factores de riesgo asociados a enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en mujeres.

Fortalece huesos y músculos: La actividad física favorece la salud ósea, aspecto especialmente relevante durante la menopausia, etapa en la que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.

Contribuye al bienestar durante el ciclo menstrual: Realizar ejercicio de manera regular puede ayudar a disminuir molestias asociadas al período menstrual, mejorar la energía y favorecer el equilibrio hormonal.

La importancia de un chequeo preventivo antes de comenzar

Si bien iniciar una vida más activa es una excelente decisión, hacerlo de manera segura es fundamental. Por ello, los especialistas recomiendan realizar una evaluación médica preventiva antes de iniciar cambios importantes en la alimentación o comenzar un programa de entrenamiento.

La voz de la especialista

La Dra. María Esther Torres destaca que la prevención es el primer paso para cuidar  la salud de forma integral.

«Iniciar una rutina de ejercicio es un compromiso hermoso contigo misma, no debes sentirte culpable, por  regalarte un momento para ti; no necesitas entrenar 1 hora, ya que  con solo  30 min diarios notarás la diferencia, pero para proteger ese nuevo camino, siempre es recomendable realizar valoración  médica previa,  ya que esto puede ser un riesgo oculto para la salud, por lo que un chequeo preventivo permite identificar factores de riesgo, evaluar parámetros como glicemia, presión arterial y salud cardiovascular, y entregar recomendaciones personalizadas para realizar actividad física de manera segura y efectiva. «Regalarte un espacio para tu salud no es un lujo; es abrir la puerta a una vida más plena, activa y feliz.” señala la Dra. María Esther Torres.

Escuchar al cuerpo también es prevención

Los controles preventivos permiten detectar oportunamente enfermedades que muchas veces no presentan síntomas en etapas iniciales. Además, entregan información valiosa para diseñar hábitos saludables acordes a las necesidades particulares de cada persona.

Conocer el estado de tu corazón, tus niveles de azúcar en sangre y otros indicadores clave es una forma de cuidar tu salud hoy y proteger tu bienestar futuro.

Un compromiso contigo misma

Incorporar actividad física y realizar controles médicos periódicos son decisiones que pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida. Más que una meta deportiva, se trata de construir un estilo de vida que permita sentirse mejor, tener más energía y disfrutar de una salud más plena.

Agenda tu evaluación preventiva y comienza este camino con la tranquilidad de estar cuidando tu salud de manera responsable.

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