Los movimientos explosivos, los cambios repentinos de dirección y los golpes repetitivos sobre hombros, codos y muñecas pueden generar molestias que, si no se tratan oportunamente, terminan alejando a los jugadores de las canchas por semanas o incluso meses.

¿Por qué el pádel provoca lesiones?

A diferencia de otras actividades deportivas, el pádel combina velocidad, aceleraciones, frenadas, saltos y movimientos repetitivos de la extremidad superior. Además, muchos jugadores practican varias veces por semana sin una preparación física específica, lo que aumenta el riesgo de sobrecarga muscular y lesiones articulares.

Entre los principales factores de riesgo destacan:

• Falta de calentamiento previo.
• Déficit de fuerza y estabilidad muscular.
• Técnica inadecuada de golpe.
• Uso de calzado incorrecto.
• Exceso de partidos sin tiempos de recuperación.

Las lesiones más frecuentes en el pádel

• Epicondilitis o «codo de pádel»: Es una de las lesiones más comunes entre los jugadores. Se produce por la sobrecarga repetitiva de los músculos del antebrazo y causa dolor en la cara externa del codo, especialmente al golpear la pelota o levantar objetos.
• Tendinopatía de hombro: Los remates, bandejas y saques generan una alta exigencia sobre la articulación del hombro. Cuando existe una técnica deficiente o exceso de juego, pueden aparecer dolor, inflamación y limitación de movimiento.
• Esguinces de tobillo: Los desplazamientos laterales y cambios rápidos de dirección aumentan el riesgo de torceduras, especialmente en jugadores que ya han sufrido lesiones previas.
• Dolor lumbar y sobrecarga de espalda: La constante rotación del tronco, junto con las posiciones de flexión durante el juego, puede generar molestias lumbares recurrentes.
• Tendinopatía rotuliana y dolor de rodilla: Las frenadas, arrancadas y cambios de ritmo generan una carga importante sobre las rodillas, favoreciendo la aparición de dolor anterior o inflamación de tendones.
• Fascitis plantar: El impacto repetitivo sobre superficies duras puede provocar dolor en la planta del pie, especialmente durante los primeros pasos de la mañana o después de jugar.

¿Cuándo debes consultar con un traumatólogo?

Muchas lesiones comienzan como una molestia leve y progresan lentamente. Consultar de forma temprana permite iniciar el tratamiento adecuado y prevenir complicaciones.

Es recomendable solicitar una evaluación si presentas:

• Dolor que persiste más de una semana pese al reposo.
• Inflamación o aumento de temperatura en una articulación.
• Dolor que empeora después de cada partido.
• Sensación de inestabilidad en tobillo o rodilla.
• Limitación de movimiento.
• Dolor que te obliga a modificar tu forma de jugar.

El rol de la Kinesiología en la recuperación y prevención

La recuperación exitosa no depende únicamente de que desaparezca el dolor. Es fundamental restaurar la movilidad, la fuerza y el control del movimiento para disminuir el riesgo de recaídas.

La Kinesiología Deportiva permite:

• Evaluar el gesto deportivo y la biomecánica del jugador.
• Corregir patrones de movimiento que favorecen lesiones.
• Fortalecer hombros, antebrazos, tronco y extremidades inferiores.
• Mejorar la estabilidad y propiocepción de tobillos y rodillas.
• Diseñar programas seguros de retorno al deporte.

5 consejos para prevenir lesiones al jugar pádel

Calienta antes de entrar a la cancha: Dedica al menos 10 minutos a ejercicios de movilidad y activación muscular.

Fortalece hombros, brazos y core: Un programa de fuerza ayuda a absorber mejor las cargas del juego.

Utiliza el calzado adecuado: Las zapatillas específicas para pádel ofrecen mayor estabilidad y reducen el riesgo de esguinces.

Respeta los tiempos de descanso: La recuperación es parte del entrenamiento y ayuda a prevenir lesiones por sobrecarga.

No normalices el dolor: Si una molestia persiste o reaparece frecuentemente, es momento de consultar con un especialista.

Mantente en la cancha, pero cuida tu salud

El pádel es una excelente alternativa para mantenerse activo, mejorar la condición física y compartir en comunidad. Sin embargo, jugar de manera segura requiere escuchar las señales del cuerpo y actuar a tiempo frente a cualquier lesión.

En Andes Salud Magallanes contamos con especialistas en Traumatología y Kinesiología preparados para acompañarte en la prevención, diagnóstico y recuperación de lesiones deportivas.

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