Lesiones más frecuentes en running: cómo prevenirlas, tratarlas y volver a correr sin dolor

El running se ha transformado en una de las actividades físicas más practicadas en Punta Arenas. Cada vez son más las personas que participan en corridas, entrenan al aire libre o incorporan el trote como parte de un estilo de vida saludable.

Sin embargo, junto con sus beneficios cardiovasculares y físicos, correr también puede generar lesiones cuando el cuerpo es sometido a cargas excesivas o progresiones inadecuadas de entrenamiento. Detectarlas a tiempo y recibir un tratamiento adecuado es clave para evitar molestias persistentes y volver a entrenar de manera segura.

¿Por qué aparecen las lesiones en running?

A diferencia de otros deportes donde predominan los traumatismos por contacto o caídas, las lesiones en corredores suelen producirse por sobreuso. Esto ocurre cuando músculos, tendones, articulaciones y huesos reciben miles de impactos repetitivos sin contar con suficiente tiempo de adaptación o recuperación.

Factores como aumentar bruscamente los kilómetros recorridos, cambios en la intensidad de entrenamiento, una técnica de carrera inadecuada o déficits de fuerza muscular pueden aumentar significativamente el riesgo de lesión.

Las lesiones más frecuentes en corredores

• Fascitis plantar: Se caracteriza por dolor en la planta del pie, especialmente durante los primeros pasos al levantarse o después de períodos prolongados de reposo.
• Tendinopatía de Aquiles: Produce molestias en la parte posterior del talón, asociadas a la sobrecarga del tendón de Aquiles durante la carrera.
• Síndrome de la cintilla iliotibial o «rodilla del corredor»: Genera dolor en la cara externa de la rodilla y es una de las consultas más habituales entre quienes practican running de forma regular.
• Periostitis tibial: También conocida como «shin splints», provoca dolor en el borde interno de la tibia y suele relacionarse con aumentos bruscos de carga.
• Tendinopatía rotuliana: Se manifiesta como dolor en la parte anterior de la rodilla, especialmente al correr, saltar o subir escaleras.
• Fracturas por estrés: Son lesiones óseas producidas por microtraumatismos repetitivos. Aunque menos frecuentes, requieren diagnóstico oportuno para evitar complicaciones.

Señales de alerta: ¿Cuándo consultar con un traumatólogo?

Es importante solicitar una evaluación médica si presentas:

• Dolor recurrente que aparece siempre en el mismo lugar al correr.
• Molestias que no mejoran con el reposo habitual.
• Dolor que persiste al caminar o incluso en reposo.
• Cambios en la forma de pisar o correr producto de una molestia.
• Dolor localizado e intenso que podría sugerir una fractura por estrés.
• Síntomas que se mantienen por más de dos semanas.

«Las lesiones más frecuentes en corredores no suelen aparecer de un día para otro. Generalmente son el resultado de pequeñas sobrecargas acumuladas que el cuerpo no logra compensar. Escuchar las señales tempranas del dolor y consultar oportunamente permite evitar lesiones más complejas y acortar significativamente los tiempos de recuperación.» Señala el Dr. Mauricio López, Traumatólogo, Andes Salud Magallanes.

El rol de la Kinesiología en la recuperación de corredores

La Kinesiología cumple un papel fundamental en el tratamiento y prevención de lesiones deportivas. Más allá de aliviar el dolor, busca identificar la causa que originó la molestia para reducir el riesgo de recaídas.

Entre los principales beneficios destacan:

• Evaluación de la técnica de carrera y biomecánica.
• Análisis de la pisada y patrones de movimiento.
• Fortalecimiento de cadera, glúteos y musculatura del core.
• Tratamiento específico de tendinopatías y fascitis plantar.
• Planes personalizados de retorno progresivo al entrenamiento.
• Educación sobre manejo de cargas y prevención de lesiones.

«En muchos casos el dolor desaparece, pero el factor que generó la lesión sigue presente. Nuestro objetivo es corregir esos déficits de movilidad, fuerza o técnica para que el corredor vuelva a entrenar con confianza y disminuya el riesgo de volver a lesionarse.» Comentó Jennifer Garrido Kinesióloga de Andes Salud Magallanes.

Consejos para prevenir lesiones al correr

Para disfrutar del running de manera segura, considera estas recomendaciones:

• Incrementa el kilometraje de forma gradual.
• Complementa tus entrenamientos con ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
• Utiliza calzado adecuado para tu tipo de pisada.
• Respeta los tiempos de descanso y recuperación.
• Mantén una adecuada hidratación y alimentación.
• Consulta tempranamente ante dolores persistentes o recurrentes.

Recupera tu movilidad y vuelve a correr con seguridad

Si presentas dolor al correr o estás retomando la actividad física después de una lesión, una evaluación oportuna puede marcar la diferencia en tu recuperación.

En Andes Salud Magallanes contamos con especialistas en Traumatología y Kinesiología, enfocados en el diagnóstico, tratamiento y rehabilitación integral de lesiones asociadas al running y otras actividades deportivas.

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